걷기운동2 식후 10분 걷기, 혈당은 얼마나 달라질까? 밥을 먹고 나면 소파에 앉아 잠시 쉬거나 그대로 커피를 마시는 경우가 많습니다. 저녁에는 식탁을 정리한 뒤 텔레비전을 보거나 휴대전화를 들여다보다가 한두 시간이 훌쩍 지나기도 하지요. 그대로 잠들어 버리기도 하고요. 그런데 같은 음식을 먹더라도 식사 후 계속 앉아 있을 때와 잠깐 걸었을 때 혈당의 움직임이 다르다는 거예요.그렇다면 식후 10분 걷기는 실제로 어느 정도 차이를 만들까요?밥을 먹자마자 걸어야 하는지, 산책하듯 천천히 걸어도 되는지도 궁금해집니다. 식후에 걸으면 혈당은 왜 덜 오를까?밥이나 빵, 면에 들어 있는 탄수화물은 소화된 뒤 포도당 형태로 혈액에 들어옵니다.식후 혈당이 오르는 것도 이때입니다. 식후에 걷기 시작하면 다리 근육은 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 만들어야 하고, 이 과정에.. 2026. 8. 20. 슬로우 조깅 효과와 올바른 방법 : 걷기보다 좋을까, 무릎은 괜찮을까? 걷기만 하기에는 운동이 조금 아쉽고, 그렇다고 달리기를 시작하자니 숨이 차거나 무릎이 걱정될 때가 있습니다.공원이나 산책로에서 가볍게 달리는 사람을 보면 ‘나도 한번 뛰어볼까?’ 하는 마음이 들기도 합니다.그런데 막상 따라 해보면 몇 분도 지나지 않아 숨이 가빠지고 종아리가 당겨, 생각보다 오래 유지하기가 쉽지 않았어요. 2,3분 뛰고 나면 쉬게 되더라구요.역시 달리기에선 체력의 차이가 많이 나는 것 같습니다. 이처럼 속도를 낮춰 편안하게 달리는 운동을 흔히 슬로우 조깅이라고 부릅니다.빠르게 달리는 능력보다는 몸에 부담이 크지 않은 속도를 찾아 꾸준히 움직이는 데 초점을 둡니다.운동을 오래 쉬었거나 달리기가 낯선 사람도 걷기 사이에 짧게 끼워 넣으며 천천히 익힐 수 있습니다. 이름만 보면 가벼운 산책과 .. 2026. 7. 27. 이전 1 다음
