단백질섭취3 단백질 커피가 유행이라는데, 아침에 마시면 정말 좋을까? 요즘 커피에 단백질 파우더를 넣거나, 단백질 음료에 에스프레소를 섞어 마시는 방법이 자주 보입니다. 해외에서는 '프로피(Proffee)'라는 이름으로 알려져 있고, 대형 커피 전문점에서도 고단백 커피 메뉴를 내놓기 시작했습니다. 아침 식사에서 빠지기 쉬운 단백질을 간편하게 보충할 수 있다는 점이 정말 매력적입니다. 그렇다면 평소 커피만 마시던 아침에 단백질을 더하면 실제로 어떤 차이가 생길까요? 아침 단백질 보충과 포만감에는 어떤 의미가 있는지, 식사 대신 마셔도 되는지 연구자료를 바탕으로 살펴봤습니다. 단백질 커피는 어떤 음료일까?만드는 방법은 단순합니다. 블랙커피나 라테에 유청단백질·식물성 단백질 파우더를 넣거나, 시판 단백질 음료에 에스프레소를 섞습니다.해외에서는 이런 음료를 Protein co.. 2026. 8. 27. 40대 이후 근육을 지키는 식습관 - 단백질을 언제, 어떻게 먹어야 할까 예전과 비슷하게 먹고 생활하는데도 다리 힘이 빠지고, 살을 빼면 체력이 더 처지는 느낌이 들 때가 있습니다. 활동량이 줄고 식사가 불규칙해지면 근육을 유지하기 어려운 생활이 조금씩 쌓일 수 있습니다. 이때 필요한 것은 단백질만 특별히 챙기는 일이 아니라, 세 끼 식사의 균형을 다시 살펴보는 것입니다. 40대가 되면 체중계 숫자가 크게 변하지 않아도 몸의 느낌은 예전과 달라질 수 있습니다. 계단을 오를 때 다리가 쉽게 무겁거나, 앉았다 일어날 때 힘이 더 필요하고, 팔과 다리는 가늘어지는데 허리둘레는 늘어나기도 합니다.이런 변화들은 나이 뿐만 아니라 식습관도 영향이 있습니다. 오랜 시간 앉아 지내는 생활, 운동 부족, 수면 부족, 무리한 다이어트, 끼니를 대충 넘기는 습관 등은 근육을 줄이는 요인이 됩니다.. 2026. 8. 5. 단백질 많이 먹으면 대장암 위험? 올바른 조리법과 습관은? : 한국인은 정말 단백질이 부족할까? 단백질은 많이 먹을수록 좋은 영양소가 아닙니다.우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 필요 이상으로 섭취한 단백질은 모두 근육으로 저장되지 않습니다.남는 단백질은 대사 과정을 거치며 배출되거나, 소화되지 않은 일부가 장까지 이동해 장 내 환경에 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 '얼마나 많이 먹느냐'보다 '어떻게 먹느냐'입니다. 적정 단백질 섭취량과 건강한 육류 섭취법, 장내 미생물을 지키는 식습관을 함께 알아보겠습니다. 핵심 요약단백질은 필수 영양소다.과도한 육류 중심 식단은 장 건강에 부담이 될 수 있다.식물성과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.고기를 굽는 방식도 건강에 영향을 줄 수 있다.단백질 부족의 역설, 우리는 정말 고기를 더 먹어야 할.. 2026. 6. 30. 이전 1 다음
