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40대 이후 근육을 지키는 식습관 - 단백질을 언제, 어떻게 먹어야 할까 예전과 비슷하게 먹고 생활하는데도 다리 힘이 빠지고, 살을 빼면 체력이 더 처지는 느낌이 들 때가 있습니다. 활동량이 줄고 식사가 불규칙해지면 근육을 유지하기 어려운 생활이 조금씩 쌓일 수 있습니다. 이때 필요한 것은 단백질만 특별히 챙기는 일이 아니라, 세 끼 식사의 균형을 다시 살펴보는 것입니다. 40대가 되면 체중계 숫자가 크게 변하지 않아도 몸의 느낌은 예전과 달라질 수 있습니다. 계단을 오를 때 다리가 쉽게 무겁거나, 앉았다 일어날 때 힘이 더 필요하고, 팔과 다리는 가늘어지는데 허리둘레는 늘어나기도 합니다.이런 변화들은 나이 뿐만 아니라 식습관도 영향이 있습니다. 오랜 시간 앉아 지내는 생활, 운동 부족, 수면 부족, 무리한 다이어트, 끼니를 대충 넘기는 습관 등은 근육을 줄이는 요인이 됩니다.. 2026. 8. 5.
초가공식품이 몸속 염증과 연결되는 이유 - 장내 미생물과 혈당의 변화 인스턴트 식품들.. 어쩌다가 한 번 먹었다고 해서 몸속에 만성 염증이 생기는 것은 아닙니다. 요즘처럼 무더운 날에는 뜨거운 불 앞에서 요리하기가 힘들다보니 간편한 음식으로 식사를 대신하게 되는 일이 자주 있습니다.특히 저녁에는 퇴근하고 허기지다 보니 쉽고 빠르게 먹을 수 있는 간편식에 손이 갈 때가 많네요.아침에는 최대한 자연음식을 먹으려고 사과, 삶은 계란, 견과류, 현미 떡 등으로 식사를 하지만, 오후에는 과자로 허기를 달래고, 저녁은 냉동식품으로 해결하는 날도 있어요. 하나씩 보면 대수롭지 않아 보여도 하루 전체를 놓고 보면 자연식품보다 포장식품을 더 많이 먹은 날도 많은 것 같네요. 인스턴트 음식과 관련해서 '만성 염증'이라는 단어가 건강 키워드로 자주 언급되고 있습니다. 문제는 이 음식들이 어쩌.. 2026. 8. 4.
아커만시아란? 장 건강과 체중,혈당에 관한 연구와 섭취 주의사항 아침에 일어나자마자 정수물 한잔에 유산균 한 알 챙기는 것으로 소소하게 건강을 챙긴 지도 수년이 되었네요.몇 개월 또는 연 단위로 바꿔가며 다양한 제품들을 먹어보았는데요.어떤 것은 거의 효과를 느끼지 못한 것도 있었고 어느 정도 효과를 체감한 제품도 있었어요.유산균 종류도 다르고 함량도 달라서였겠지요? 유산균을 고르다 보면 제품마다 워낙 다양한 균 이름이 적혀 있어 무엇이 다른지 알기 어렵습니다.락토바실러스나 비피도박테리움처럼 익숙한 이름도 있고, 다소 낯선 이름도 있지요.다이어트에 도움이 된다는 가세리 유산균도 있고요. 아커만시아는 장 건강과 체중 관리에 관심이 있는 사람들 사이에서 ‘차세대 유산균’으로 이야기되고 있습니다.사람을 대상으로 한 연구에서도 인슐린 민감성이나 체중 유지와 관련된 결과가 나오.. 2026. 7. 31.
마그네슘 글리시네이트란? 수면 효과보다 먼저 확인할 함량과 제품 선택법 숙면에 좋은 영양제? 다소 생소한 이름, 마그네슘 글리시네이트 원래 잠을 잘 자는 편이지만 7월 들어서 열대야의 영향인지, 나이가 든 건지.. 잠자는 시간도 좀 줄어들고 중간에 몇 번씩 깨기도 하네요. 수면의 양과 질이 떨어지니 낮에도 컨디션이 쌩쌩하지 못한 것 같아요. 우연히 마그네슘 글리시네이트라는 이름을 들어보게 되었습니다. 보통 '마그네슘'이라고 하면 눈 밑 떨림이나 근육 경련에 먹는 영양제로 많이 알려져 있지요. 저도 어깨가 뭉쳐서 일상 활동이 힘들 때 종종 챙겨 먹고 있어요. 그런데 수면 보조제로 마그네슘 글리시네이트가 떠오르는 이유는 무엇일까요? QUICK GUIDE1. 마그네슘 글리시네이트는 위장 부담을 줄이고 싶은 사람이 선택할 수 있는 형태입니다.2. 수면과 관련한 일부 긍정적인 .. 2026. 7. 30.
좋은 올리브유 고르는 법, '산도'보다 먼저 확인할 7가지 올리브유는 앞면보다 뒷면을 봐야 제대로 고를 수 있습니다. 마트에 가면 올리브유 한 병을 고르는 일도 생각보다 쉽지 않습니다. 엑스트라버진, 퓨어, 냉압착, 유기농 유무 등 표시항목도 다양하고, 가격 차이도 꽤 큽니다.가격이 비쌀수록 더 좋은 건지, 원산지는 어떻게 골라야 하는지, 산도는 어느 정도가 좋은지 고민하다 보면 결국 익숙한 제품을 집어 들게 됩니다. '엑스트라버진'이라는 이름과 산도 수치도 살펴봐야 하지만, 그것만으로 좋은 제품을 가려내기는 어렵습니다. 식품유형과 수확 시기, 빛을 막는 용기, 내가 개봉 후 얼마나 빨리 먹을 수 있는지까지 함께 봐야 합니다.좋은 올리브유를 고르는 데 기준이 되는 몇 가지 표시를 살펴보면 용도와 예산에 맞는 제품을 훨씬 수월하게 찾을 수 있습니다. 먼저 살펴볼 .. 2026. 7. 29.
슬로우 조깅 효과와 올바른 방법 : 걷기보다 좋을까, 무릎은 괜찮을까? 걷기만 하기에는 운동이 조금 아쉽고, 그렇다고 달리기를 시작하자니 숨이 차거나 무릎이 걱정될 때가 있습니다.공원이나 산책로에서 가볍게 달리는 사람을 보면 ‘나도 한번 뛰어볼까?’ 하는 마음이 들기도 합니다.그런데 막상 따라 해보면 몇 분도 지나지 않아 숨이 가빠지고 종아리가 당겨, 생각보다 오래 유지하기가 쉽지 않았어요. 2,3분 뛰고 나면 쉬게 되더라구요.역시 달리기에선 체력의 차이가 많이 나는 것 같습니다. 이처럼 속도를 낮춰 편안하게 달리는 운동을 흔히 슬로우 조깅이라고 부릅니다.빠르게 달리는 능력보다는 몸에 부담이 크지 않은 속도를 찾아 꾸준히 움직이는 데 초점을 둡니다.운동을 오래 쉬었거나 달리기가 낯선 사람도 걷기 사이에 짧게 끼워 넣으며 천천히 익힐 수 있습니다. 이름만 보면 가벼운 산책과 .. 2026. 7. 27.

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